“疫”起成長，大愛無疆

05.19 / 2020 瀏覽量：2538

近日，隨著疫情得到有效控制，各地中小學校已陸續(xù)開學。其中要求教育部門和中小學、幼兒園做好開學前后心理輔導以及開學后心理危機干預。在新冠肺炎疫情影響下，及時的心理健康教育非常有必要。

心理健康教育，不僅是為了給學生創(chuàng)造一個自由、愉悅的心靈空間，更重要的是為中小學學生的全面發(fā)展、可持續(xù)發(fā)展，創(chuàng)設(shè)一個和諧、健康、充滿活力的成長氛圍。當前，面對新冠肺炎疫情影響，中小學生的心理素質(zhì)也在承受一種或大或小的考驗。尤其是，如果身邊的親人、朋友受到疫情傷害時，心理情緒問題的表現(xiàn)或許更為突出。這時候，更需要社會、學校和家庭及時介入，進行必要的心理調(diào)節(jié)與疏導。疫情之下，對中小學生的心理健康，不管是直接影響還是間接影響，我們都不可忽視。及時關(guān)注疫情對學生心理情緒的影響，及時付諸行動，真心用心守護。

對于復課這件事，

有人歡喜有人憂。

此時的你們是否有過以下感受？

學生A

終于上學啦！假期在家一個人學習，效率不高?；氐綄W校和老師、同學一起學習，好開心。

上下學途中、學校里、人那么多。突然跟那么多認識的、不認識的人近距離接觸，會不會讓自己感染到新冠病毒啊? 好害怕。

學生B

學生C

宅在家中的這段時間，學習沒怎么用心，開學一考試就會露餡，要是成績下滑，多丟人啊!父母、老師會對我失望的，好擔心。

假期中每天都與手機、電腦為伴，現(xiàn)在開學了，手機、電腦被收回，心里空落落的。

學生D

同學們，疫情肆虐期間，我們經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列的情緒變化，即便恢復正常，有時還是會被拉回到過去那種不安狀態(tài)中，甚至對周圍的環(huán)境與自己都產(chǎn)生懷疑，進而產(chǎn)生一些不良情緒，這都屬于正常的心理現(xiàn)象，大家不必過分擔心。要學會先接納它、再去調(diào)整它。

那么，

在復課初期，

如何做好自我心理調(diào)適，

戴好心理“防疫口罩”呢？

老師教你們幾個調(diào)節(jié)情緒的小妙招！

一、呼吸放松法。

1、吸氣，緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節(jié)奏；

2、抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓；

3、呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。

二、思維轉(zhuǎn)換法。

沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應對方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時，要學會時刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會豁然開朗。例如：當你想到要走出家門，出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時，可以將它轉(zhuǎn)換個角度，想到出門可以呼吸新鮮空氣，沐浴美好春光，就會感覺輕松。